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　　第一的， 每天制定重量数量

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　　虽然它非常沮丧， 它是由尺度的指针非常沮丧。但它可以提出提醒和警惕。重量， 只要它略显上升，这将是一次调整， 调整饮食，防止上升。据考证，体重的重量损失是有效的。它是未解释的体重的两倍。

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　　第二， 计算食物的热量

　　一般收益是卡路里高于消费的原因。了解食物的热量，计算， 每天服用食物和热量，跟踪消费的基础不仅可以追加，你也可以拯救自己， 或在进食时选择性地 入。它也会发展健康的饮食习惯。

　　第三， 测量食物零件

　　买一个小规模的食物，在家里使用它。所以不仅避免，在习惯外饭后，它也可以在视觉上measate食品部分。避免过度 入。

　　第四， 计划三餐饮食

　　可以轻松控制指示器。虽然有时被不可避免地超过，但但它也不太无知。

　　五， 少吃自助餐

　　尽可能少地尝试吃自助餐。特别是， 有一个无限的餐厅。如果你无法避免它，尽可能使用更多的蔬菜和水果，只留下小空间来拿起肉或去皮的鸡肉和全谷。避免油炸食品。

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