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准妈妈怀胎十月食谱大全，建议备孕期女性和准妈妈收藏！

　　怀孕第1个月

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　　主打营养素:叶酸

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　　作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

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　　怀孕第2个月

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　　主打营养素:维生素C、维生素B6

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　　作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

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　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、奇异果等。

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　　注意：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大里流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含里最高，每天吃1- 2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含里较多。

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　　怀孕第3个月

　　主打营养素:镁、维生素A

　　作用:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月 取的镁的数里关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　怀孕第4个月

　　主打营养素:锌

　　作用:防止胎宝宝发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的 入里。准妈妈如果缺锌，会影响眙宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含重尤其丰富。

　　提示:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充里不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月

　　主打营养素:维生素D、钙

　　作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易 取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、排骨、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳。

　　怀孕第6个月

　　主打营养素:铁

　　作用:防止缺铁性贫血

　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要里都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的 入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服铁剂。

　　怀孕第7个月

　　主打营养素:“脑黄金”

　　作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。。脑黄金"对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金的 入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足里的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月

　　主打营养素:碳水化合物

　　作用:维持身体热里需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物 入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的 入，如大米、面粉等。一 般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热里供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

　　主打营养素:膳食纤維

　　作用:防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的脑宝宝给准蚂妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意 食足足够重的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果E具中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月

　　主打营养素:破胶素(维生素B1)

　　作用:避免产程延长，分换困难。充足的水深性维生素，尤其以确肤来最为重要。如

　　足够的铁、钙、最后一个月里，必须补充各类维生素和定里，进可能响分做时子官收确，供产理基长，分地困团。，能繁果破族素不足，易别起准妈呕吐、倦想、在海鱼中的含量比较高。

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