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怀孕\孕妈咪怎样健康吃宵夜？

良多妇女怀孕之后，最体贴的莫过于胎儿的安康。由于忧郁本人吃得没有对，养分不敷而影响宝宝的发展与安康，因而除三餐丰硕的饮食以外，能够借外加点心与宵夜，等候给宝宝最好的养分。

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睡前2-3小时吃完宵夜

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若是孕妈咪真的念吃宵夜，必需先理清：是因为肚子饿?仍是只是一种有意识的习气，例如：边吃边看电视或挨计算机，或老师、家人的疼惜与爱心，念让妈妈与胎儿取得更多的养分?若是地道由于肚子饿念吃宵夜，发起最好正在睡前2-3小时吃完，且制止下油脂高热量的食品，像是油炸物、披萨、各式的零食、渣滓食品等。由于清淡的食品会使消化变慢，减轻肠胃负荷，以至能够影响到隔天的食欲。

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宵夜的取舍 易消化及低脂肪为准则

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有人认为妊妇果养分需要下，喝全脂奶不妨，实在无论是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差别，次要不同只是脂肪量罢了。而乳脂肪只是让乳品较香浓，是以喝低脂或脱脂奶时，会以为较稀、没有香醇，便误以为其营养价值价较差，实在并没有精确;再加上乳脂肪次要是饱和脂肪酸，较没有安康，故仍发起取舍低脂或脱脂乳品为宜。

【宵夜吃这些，GOOD!】

食物：生果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格。

饮品：豆乳、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈养分补充品等。

饼干当宵夜，怎样选

饼干果简略便利，成为良多妊妇宵夜的取舍。此刻饼干品种浩繁，孕妈咪可多留心包装上的食物养分标示，许多安康的本相与陷阱皆藏正在此中。

1、先看一下单元分量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食物添加物的品种多寡等，尽量以自然、少添加物的饼干较佳。

2、饼干中的油脂品种也很紧张，看一下是不是含有会招致心血管疾病的饱和脂肪跟反式脂肪，例如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳玛琳、酥油、白油、精细植物油等)。

平衡饮食最能供给完全养分

依据查询拜访有高达56%的妊妇，特别是初为人母者，十分忧郁本人吃得不敷或没有多使得胎儿发育不良，因而认为多吃多补，才气给胎儿最好、最足够的养分。可是怀孕时代真的须要增长那么多养分吗?是否是多吃便多养分呢?实在妊妇正在养分需要上，并不想象中的多，良多妊妇吃出来的是高热量而非高营养素的食品，而形成母体太重但胎儿却已绝对增长重量，或胎儿体重太重形成出产的难题。孕妈咪跟胎儿的养分，奠定于平衡饮食、多样化的 取各式自然食品，如此一来便能供给母体及胎儿完全的养分。

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