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字号+作者：佚名来源：代孕信息 2021年02月03日

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1 燕麦

燕麦片属低热食物，食后易惹起饱感，并且燕麦片中含有丰硕的膳食纤维，这类物资存在良多有益于安康的生物作用，可能降低甘油三酯的低密度脂肪卵白，增进胆固醇渗出，防治北京代孕期高血糖。

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推举食谱：燕麦单米粥

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筹备资料：燕麦80g、小米80、g糯米80g、枸杞适量、大麦适量。

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1、糯米、燕麦片洗洁净，用冷水浸泡30分钟。浸泡后一是简单生，节省时间。二是粥的口感更好。

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2、煮锅加水，糯米、燕麦片入锅煮。烧开锅后转小火煮。其间要当令搅动。

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3、15分钟后，小米洗洁净入锅同煮。其间还要当令搅动，粥生后加枸杞。关火焖5、6分钟后盛出享受。

2 荞麦

荞麦含有丰硕的维生素E跟可溶性膳食纤维，同时借含有烟酸跟芦丁(芸香甙)，芦丁有降低人体血脂跟胆固醇、硬化血管、保护视力跟防备脑血管出血的作用。荞麦中的某些黄酮身分借存在抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，是以，荞麦另有“消炎食粮”的美称，此外这些身分借存在降低血糖的功能。

推举食谱：南瓜荞麦粥

筹备资料：荞麦米、南瓜各50克，大米25克，莲子5克。

1、南瓜去皮除子、洗净，切小丁;莲子洗净;荞麦米跟大米洗净。荞麦米用净水浸泡2小时。

2、锅置火上，放入荞麦、大米、莲子跟适量的净水煮沸。

3、转为小火熬煮至荞麦米跟大米八成熟时加南瓜丁煮至粥稀、米烂、南瓜熟透时关水便可。

3 小米

小米中的蛋白质含量要高于大米，且小米中的铁元素含量十分下，北京代孕期主食中适量增添一些小米借有助于防准备北京代孕期血虚，用小米跟别的细粮瓜代或搀和吃 (如荞麦面，燕麦等)也会降低血糖回升速率。

推举做法：小米地瓜粥

筹备资料：红薯20克、小米90克、白糖4克。

1、红薯去皮洗净，切小块;小米泡发洗净。

2、锅置火上，注入净水，放入小米，用大火煮至米粒绽放。

3、放人红薯，用小火煮至粥浓稠时，调入白糖入味便可。

4 玉米

玉米中含有丰硕的不饱和脂肪酸，特殊是亚油酸含量高达60%以上，它跟玉米胚芽中维生素E协同作用，能无效降低血液胆固醇浓度，并防备其堆积于血管壁。老玉米中糖的含量比平凡大米低2.3%，而粗纤维含量简直是大米的9倍，这些皆有利于降低餐后血糖程度。是以，常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样软化、高脂血症及高血压等疾病皆有必然的防备跟医治作用。

推举食谱：玉米蔬菜丁

筹备资料：玉米200g、胡萝卜1根、青笋1棵、食用油适量、盐适量、蒜适量、鸡精适量。

1、胡萝卜去皮洗净切成小丁，莴笋去皮洗净切成小丁，蒜去皮切碎备用。

2、煮锅烧开一锅水，放入玉米粒焯生捞出备用。

3、把胡萝卜丁跟莴笋丁离别焯火，炒锅上火，放入食用油烧热爆香蒜末。

4、放入玉米粒、胡萝卜丁跟莴笋丁翻炒，调入盐、鸡精翻炒平均便可关火食用。

5 豆类

妊妇高血糖可以适量吃一些豆类，豆类中含有丰硕的下纤维跟高蛋白，并含有多种人体不克不及分解而又必须的氨基酸，且升糖指数低，能延缓身体对糖的接收，有助于降低血糖。

推举食谱：黑豆粥

筹备资料：黑米100g、黑豆50g、红豆100g、糯米100g、火适量、莲子适量、薏米适量。

1、筹备好红豆、黑豆、黑米跟薏米，放在一个碗内，用冷水提早浸泡一个晚上。

2、锅内的火烧开，把上述食材放入锅中，年夜火烧开之后，转小火慢炖。