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漫步
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研讨证明，漫步可加强孕妈心血管功用，有利胎儿大脑发育，使胎儿更智慧，借能使临盆变得顺遂。准妈妈应留神选双温馨的鞋，正在天气晴朗、温馨时漫步。
泅水
泅水是全身性的运动，是孕期最好、最平安的磨炼方法。可以改良心肺功用、加强膂力。若是前提容许，正在恒温、卫生的泳池泅水对孕妈来讲是个不错的取舍。
低强度的有氧操
正在孕中期多做有氧运动，增长心肺功用，借可得当节制孕期体重。发起每次做操5~10分钟，举措要慢，不要委曲做举措，不克不及适度疲惫。
妊妇瑜伽
合用于本身曾经操练瑜伽很长时间的孕妈。运动前要温好身体，集合精力，举措迟缓温和，共同呼吸平均迟缓，源源不绝。若是以为倦怠便应逐步停下来苏息，不要委曲。最好天天保持操练30~60分钟。以按部就班、由少最多、量力而为的方法停止。
那么，正在孕期分歧阶段里运动须要留神甚么呢？
孕早期运动：怀孕16周前，此时的运动特色是缓。虽然外洋的一些孕期班会推举慢跑，但出于海内对此的接受程度不高，做广播操的节拍必然要慢，不成做跳跃举措。
孕中期运动：此时的运动特色是沉。泅水能改良心肺功用，增长身体的柔韧性，加强膂力，是一种得当妊妇停止的运动。孕期操是现阶段最常做的运动。做之前最好让身体处于最败坏形态，如排空膀胱，不宜餐后立时停止。举措要温文一些，每位妊妇的运动量、频次及举措幅度要留神自我把握。
孕晚期运动：此时的运动特色是缓。发起取舍扩展运动。胎儿不休发育，妊妇濒临预产期，运动应以伸展运动为主，增强盆底肌肉锻炼，同时增强腿部、手臂等肌肉锻炼，为临盆做好体能跟肌肉锻炼。同时提示，此时的运动仍是以迟缓为主，以避免剧烈运动使胎儿早产。
最初，要提示正在孕期做运动必然要以平安为首要条件哦。
孕期运动平安最紧张
运动是功德，准妈妈运动会使羊水动摇，动摇的羊水可安慰胎儿全身皮肤，便比如给胎儿做推拿。这些皆非常利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌自觉运动，如许对胎儿跟孕妈皆晦气，严重者会招致流产，像妊娠期高血压病患者要静养、苏息，严峻的需住院治疗，是不宜运动的。
对大多数女性来讲，怀孕之后，可以照常上班，列入沉体力劳动。由于得当举止能增进血液循环跟新陈代谢，加强心肺功用，有助就寝，能加重腰腿酸痛及防备或加重下肢水肿，使全身的肌力增长，有利于临盆。
怀孕的时间连结运动的习气，岂但准妈妈的膂力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的平安，最好不要做剧烈的运动，可做简略的伸展操或漫步。
另外，准妈妈应留神劳逸结合，不宜处置劳动量过大的事情；也不宜做长时间下蹲或哈腰的事情，由于这类姿式会增长腹部压力，影响血液循环，压榨胎儿，晦气其生长发育。
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