孕育一个安康智慧的宝宝，是每一个妈妈的心愿，但要念胎宝宝天生丽质、聪明伶俐，孕期养分天然不可或缺，大脑发育须要甚么，咱们便须要重点增补甚么。
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胎宝宝的大脑最须要哪些养分呢？以下那5中，孕妈咪们千万别缺。
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NO1.叶酸
叶酸是一种普遍存在于绿色蔬菜中的B族维生素，有助于细胞分裂生长，借能辅佐分解DHA，增进胎儿大脑发育。
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足够的叶酸，能资助无效防备胎儿神经管发育异常，降低产生胎儿神经管畸形的几率，使宝宝更安康智慧。
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甚么时间起头补叶酸？
【发起】：最好从孕前3个月便起头增补叶酸；到孕早期，天天最好服用400μg；进入孕中期后，可以停服叶酸片，多从食品中 取便可以了。
怎样吃最无效？
【代表食品】：绿色蔬菜（如莴笋、菠菜等）、生果（如猕猴桃、石榴、鳄梨、西柚等）、另有葵花籽、鸡肝、豆制品、核桃油、腰果等。
? 吃叶酸时可以一路服用一些维生素C含量丰硕的食品，如橙子等。维生素C有助于人体对叶酸的接收。
? 叶酸遇光、热后，简单得到活性，如蔬菜蕴藏2-3天后，叶酸会损失50%-70%；煲汤会使食品中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的身分也会损失很大。
是以，取舍新颖的蔬菜，用凉拌、急火快炒的方法烹调，会留住较多的叶酸。
NO2.DHA
DHA是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的紧张成员，它是神经系统细胞发展及保持的一种次要元素，是大脑跟视网膜的紧张组成身分，对胎儿智力跟目力发育至关重要。
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甚么时间起头增补DHA？
【发起】：从怀孕后的第3周起头增补DHA。
由于正在这个时间，胎儿大脑内的神经系统曾经起头发育，到了第四处，目力发育也起头了，始终到怀孕第三个月时，胎儿的脑细胞数目跟神经突触发育到达一个岑岭，以是，那段时间增补DHA，瞄准妈妈跟胎儿皆更有益处。
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怎样吃最无效？
【代表食品】：深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼、黄鳝、蛋黄、牛奶、核桃等。
? 若是须要服用鱼油类的DHA成品，发起正在饭前15-20分钟，少许食用鸡蛋、鱼、豆腐等食物后服用，接收会更充足。
NO3.锌
锌是组成核酸跟蛋白质所必须的营养素，也是人脑中含量最高的一种金属离子，在于记忆力、感情及语言相关的大脑皮层边缘部，海马区中的浓度较下，能护卫脑内酶系统。
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甚么时间起头补锌？
【发起】：从孕中期起头，胎儿对锌的须要便疾速增长，胎盘及胎儿逐日须要0.75-1㎎的锌。
此外，怀孕后，准妈妈血容量增大，血液中的锌含量便会绝对削减，可依据大夫监测成果去当令补锌。
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怎样吃最无效？
【代表食品】：瘦肉、海鲜类、蘑菇、鸡蛋、奶制品、坚果、葵花籽、苹果、香蕉等。
? 一般来说，高蛋白食品含锌量皆绝对较下，如瘦肉中的含锌量便很下。此外，海产品跟坚果等也是锌的最好起源，接收跟利用率皆很下。
NO4.卵磷脂
卵磷脂的次要组成部分是胆碱。足够的卵磷脂，可进步大脑信息传送的速率与准确性，那关于胎儿大脑来讲存在特别代价。
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甚么时间增补卵磷脂？
【发起】：全部孕期皆可以适量增补卵磷脂。
胎儿的脑神经体系从怀孕5-6周起头发育，特别前3个月，更是脑细胞开展的紧张阶段，但全部神经系统的发育会连续到孕期完毕，以至到宝宝诞生后3年内。
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怎样吃最无效？
【代表食品】：豆制品、蛋黄、鱼脑、木耳、玉米油、谷类等。
? 卵磷脂有个特色：没有耐热。温度太高，便会影响食品中卵磷脂的存活。以是正在烹调含有卵磷脂的食品时，最好不要长时间的蒸煮。
NO5.铁
铁是组成核酸跟蛋白质所必需的营养素，也是人脑中含量最高的微量元素，缺乏铁会形成胎儿大脑发育不良。
怀孕时，准妈妈须要接收双倍的铁含量去为胎儿供给充足的氧气，若是缺铁，会使胎儿正在子宫里接收不到充足的氧气，招致发育不良，以至会招致胎儿智商低。
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甚么时间起头补铁？
一般来说，准妈妈到孕中晚期皆须要补铁，一方面保障胎儿的发育，另一方面是为了临盆、产后做储蓄。
【发起】：准妈妈正在进入孕中期，可以查一下体内的铁含量。若是须要，可以依据大夫的处方口服小剂量的铁剂。
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怎样吃最无效？
【代表食品】：红肉、黄豆、全麦食物、芝麻酱、海带、紫菜等。
? 补铁的同时吃点富含维生素C的食品，可以进步铁的吸收率。
? 若是服用的铁剂会使您的肠胃没有恬逸，可以把一次服用的量分红屡次，削减对肠胃的安慰。
? 咖啡跟茶会妨害铁的接收，以是要尽量避免那两类饮品。
? 钙会影响身体对铁的接收，以是，正在吃富含铁的食物或铁剂时，不要同时不消补钙产物。
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