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　　莎莎怀孕4个月了，坚守在工作岗位上的她，打算一直工作到生产，毕竟多活动下对胎儿来说也是个好事情，再说孕期还能多存点奶粉钱。可是她最近感觉排便吃力，每天都要特意早起半小时蹲厕所。本来孕期睡眠质量就很一般，这下整得每天倦意十足。而且吃饭也没啥胃口，莎莎打算直接休产假得了！可是问下周围的孕妈们，没想到都纷纷吐槽："吃了很多水果，但是还是会便秘!"每天最痛苦的就是吃饭和排便，两个大老难!""蹲的腿发麻了，孕期痔疮都犯了！还能顺产吗？”原来怀孕后大多数孕妈会被便秘困扰！

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　　孕后随着孕激素飙升、胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力明显减弱。 食物容易滞留在肠道内，而其中的水分被肠壁细胞重新吸收。孕妈会发现，孕期便便变得“又臭又硬”，随着孕周推进，逐渐增大的子宫会压迫直肠，孕晚期孕妈的腹肌也都会变得无力，排便困难指数五颗星。孕妈要注意大便不要太用力，防止由于宫缩引起流产发生。

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　　孕妈在饮食中要主食可以用粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的 入。比如酸奶、芝麻、银耳、芹菜、萝卜、木耳、等要多吃一些。而且还要多喝水，水是肠道的润滑剂，膳食纤维只有在肠道中吸收到足够水分时才能够膨胀，促进蠕动同时软化粪便。孕妈每天 入水果250g左右即可，不宜过多食用，会影响正餐营养 入。

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　　孕期便秘导致肠道毒素堆积，不仅容易引起孕妈肤色黯淡、皮肤粗糙，形成孕妇斑影响美观，便秘严重者可导致胎儿畸形。所以孕妈一定要重视起来，不紧要调整饮食，减少刺激性食物的 入，而且要加强持续运动，增强肠胃蠕动，逐步养成定期排便的习惯，对于孕期便秘也有很大缓解作用。

　　

　　极力推荐，孕妈可以买整桶的成品，感觉便秘时喝上一杯，不多久就会感觉“一泻千里”，而且还很彻底。怀大宝时，我的主治医生推荐说，西梅汁含有大量维生素和叶酸，孕妇喝了可以轻松缓解便秘！当时我可没少喝，整个孕期没有被便秘烦恼。

　　新鲜西柚可以在水果店或者网购，榨汁后每天喝两杯，不仅有效缓解便秘，而且西柚还有保胎的功效，真真的是一举两得！

　　百香果打开后泡水喝，有效缓解便秘，而且还能提高人体免疫力。但是处女座的我接受不了里面有好多籽，必须嚼碎咽下去才对便秘有用，喝了几次放弃了，喜欢百香果口味的孕妈可以试试这款。

　　

　　怀孕后，由于胎儿生长需要，孕妈的新陈代谢也会加快，所以吃进去的食物分解速度缓慢容易形成便秘，而不恰当的饮食反而会增加孕期便秘症状，如果你试了好多种方法依然不奏效，不妨试试这几款通肠润便的果汁！

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