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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕早期该如何饮食 孕早期食谱推荐导语

关于刚得悉怀孕的妈妈来讲，幸运天然是不消多道，但作为老手妈妈有着良多疑难，特殊是正在饮食方面，那么孕早期吃甚么好呢？上面小编为准妈妈们推举孕早期食谱。

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　　孕早期吃甚么好呢?

　　1、多食新颖的水果蔬菜，可供应妊妇对维生素A、C和钙跟铁的需要。

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蔬果中怀孕吃甚么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量下，一类维生素A含量下。

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维C下的蔬菜跟生果有甜瓜、草莓、花菜跟青辣椒。

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维生素A怎样增补?逐日要用二份深黄色生果跟深绿色蔬菜，每份半杯，包罗杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜跟水田芥。

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　　2、多吃细粮，少食精制的米、里，怀孕时代的饮食要留神这点，由于玉米、小米等细粮露维生素B跟蛋白质比大米跟面多。

　　3、多吃谷类、花生等，由于这些食品中含有大批容易消化的蛋白质、维生素B跟C、铁跟钙质等。

　　4、天天可加食1—2个鸡蛋，由于鸡蛋被称为“幻想的养分库”，含有简直人体所需的一切养分。蛋类含有丰硕的蛋白质、钙、磷跟各类维生素。

　　5、多留神增补微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃甚么好呢?正在动物类食物、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食物中含碘下。

　　孕早期食谱推举

　　三鲜炒饼

　　原材料：大饼100克，水发海参、生虾仁、净笋片、鸡肉各50克，菜心100克，酱油、绍酒、精盐、味精、白糖、清汤各适量。

　　建造进程：

　　1、海参、鸡肉、笋片离别切成丁;大饼切成条;菜心洗净焯生，铺盘底。

　　2、锅置火上，下油烧热，倒入饼条炸至金黄色，捞起装盘中;锅留底油复上火，倒入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒半晌，烹入绍酒、清汤烧沸，参加酱油、精盐、味精、白糖烧入味，起锅倒正在饼条上即成。

　　鲫鱼汤

　　原材料：鲫鱼2尾(约500克)，砂仁3克，生姜、葱段、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油各适量。

　　建造进程：

　　1、鲫鱼洗净，鱼腹中塞入砂仁。

　　2、锅置火上，下油烧热，投入生姜、葱段煸喷鼻，放入鲫鱼略煎，烹入绍酒，减净水年夜火烧开，改中火烧至汤色乳白，参加精盐、味精，撒入胡椒粉即成。

　　凉瓜青煮花蛤

　　资料：凉瓜300克，花蛤500克，咸蛋1只，盐3克，姜片5克。

　　调料：冰糖30克，胡椒粉、麻油适量。

　　制法：

　　1、将凉瓜洗净后切生长6厘米的段，用刀切出瓜皮，参加盐拌匀、抓透，待用。

　　2、把花蛤放入沸水中煮至启齿，捞起取肉。

　　3、烧镬，下油20克，放入姜片爆香，然后参加净水300克，待水滚后放入咸蛋、凉瓜、花蛤及调料煮2分钟，倒起上碟即成。

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