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怀孕\健康的宝宝，从孕期饮食开始
正在孕期须要留神饮食，给肚子的宝宝更养分的扶养，可是您晓得十月妊娠，每一个月该吃些甚么吗？明天小编便通知您孕期该吃些甚么！
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正在宝宝的生长发育进程中，只有依照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重点的 取养分，便可以知足胎儿生长的须要了。因为孕早期是胎儿神经发育的紧张阶段，以是正在孕早期的准妈妈们要留神多吃一些富含叶酸的食品。
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第一个月：
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胎儿血液循环起头，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵造成，四肢起头开展，脑部、脊髓、口腔、消化道造成。
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准妈妈的饮食应以平衡养分为主，正在平衡养分的根底上增补钙、铁、铜、维生素A。 推举食用：白绿色蔬菜、鱼、蛋、植物肝脏、内脏、鱼肝油。
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第二个月：
此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、根本骨架曾经造成和肌肉、心鼻腔、胃发育实现，同时性器官起头分化出来。
准妈妈该当增长脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1跟B2、镁、磷、铜的 入。
推举食用：蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、植物内脏、胡萝卜、豆。
第三个月：
胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲起头造成，和胎儿肺部呈现雏形，甲状腺排泄荷尔蒙。
准妈妈应增补维生素A、蛋白质、钙。
推举食用：植物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、白绿色蔬菜
孕中期注意事项养分篇
维生素A
孕中期是决意将来宝宝身高、目力发育的关键时期，由于孕中期是腹中胎儿骨骼跟视网膜飞速发育的一个阶段，孕妈们必然要正视增补维生素A、磷元素那条紧张的孕中期注意事项。当然维生素A虽然肩负着宝宝骨骼发育跟视网膜发育的崇高任务，可是正在咱们日常平凡常吃的菠菜、胡萝卜、青椒中便含有丰硕的维生素A，是否是“很接地气”呢？准妈妈日常平凡可以多吃一些这些蔬菜，留神增补一下维生素A吧。
补铁
准妈妈到了孕中期对铁元素的需求量不再是知足一个人的需要，自身需求量增长不说，借得加上腹中胎儿发育的需求量。由于这时候的准妈妈体内血容量会回升30%~45%，可是血液中血红细胞的造血量却跟不上血容量的增长，从而造成血液中水份比率偏高的景象，也就是俗称的生理性血虚。血红细胞被“浓缩”了，也就是内里用来照顾氧气的次要身分血红蛋白绝对削减了，而血红蛋白的构成根底就是铁元素。
另一方面，孕中期宝宝进入飞速发育的期间，从母体中 取的养分需要愈来愈多，此中铁元素也是宝宝生长发育不可或缺的微量元素之一。
以是道补铁是十分紧张的孕中期注意事项之一，准妈妈日常平凡必然要留神铁元素的 入，除常吃一些牛肉、猪肝、菠菜、芹菜等含铁较多的食品以外，由于孕中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育天然须要大批的钙供应，若是准妈妈自身 入钙质缺乏，腹中小宝贝会无情地从准妈妈的牙齿、骨骼中“抢夺”钙质，以是孕中期注意事项另有很紧张的一点就是准妈妈要留神补钙，日常平凡要多吃一些牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食品。
补钙
孕中期注意事项养分篇第三课十分紧张哦，准妈妈们此处可以记笔记了，那就是补钙。道到这个，能够波及到一场“母子之争”呢！良多准妈妈进入孕中期会呈现牙齿松动、小腿抽筋的症状，晓得是为何吗？“罪魁祸首”但是肚子里的小宝贝！由于孕中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育天然须要大批的钙供应，若是准妈妈自身 入钙质缺乏，腹中小宝贝会无情地从准妈妈的牙齿、骨骼中“抢夺”钙质，以是孕中期注意事项另有很紧张的一点就是准妈妈要留神补钙，日常平凡要多吃一些牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食品。
孕晚期胎儿须要哪些营养素？
正视脂肪跟蛋白质的增补
脂肪是组成脑组织的极其重要的营养物质，正在大脑举止中起着紧张的不成取代的作用。脂质的次要起源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、猪油跟各类肉类所含的动物性脂肪。蛋白质对有生命的物资布局、功用跟大脑发育起着很紧张的作用，以是把它的希腊名字翻译成中文为“甲等质量”，望文生义咱们晓得蛋白质对人体的重要性。动物性食品如肉类，像猪、牛、羊的肉.
四类维生素不成少
维生素对妊妇安康跟胎儿发育施展着紧张作用。孕晚期的胎儿发育须要增补的维生素包罗有维生素C、维生素B族、维生素A、维生素E等。
详细为：
（1）维生素C：维生素C正在胎儿脑发育期起到进步脑功用灵敏的作用。这些食品包罗樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。
（2）维生素B族：许多营养学家认为维生素B族对大脑的功用有着直接的作用，维生素B族包罗：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物资，它们对人体的作用非常普遍，而对脑的作用则是经由过程资助蛋白质代谢而增进脑举止的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质配合作用的成果。
露维生素B的食品有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、植物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰硕的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等岂但含有丰硕维生素B，也含有矿物质，又有优越降脂作用，也可多吃。
（3）维生素A：维生素A可以增进脑的发育，短少维生素A可以使智力低下，是以维生素A是增进脑组织发育的紧张物资，是以妊妇为了胎儿大脑更好天发育，孕期要适量加以增补维生素A，但不成适量。富含维生素A的食品次要有植物的肝脏、鱼类、海产品、奶油跟鸡蛋等动物性食品。鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140～846国际单元的维生素A(每100克)。
（4）维生素E：维生素E存在护卫细胞膜的作用，借能防备不饱和脂肪酸的过氧化。维生素E次要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新颖绿叶蔬菜、植物脏器、豆类、蛋黄、水果、瘦肉、花生等之中。
钙、糖分、碘的饮食起源
孕期胎儿的生长发育、母体乳腺跟子宫等生殖器官的发育，和为临盆后乳汁排泄停止需要的养分储蓄，皆须要额定的养分。孕晚期除要增补足够的蛋白质、脂肪、维生素等，借须要增补钙、糖分、碘等营养素，详细为：
（1）钙：钙存在正在大脑发生异常镇静时起到抑止，使脑细胞制止无害安慰的作用，是以妊妇怀孕时代对钙的 取也是很紧张的。一般而言正在许多食品中，实在皆含有丰硕的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。
（2）糖：脑是耗损能量的器官，虽然脑重只占体重的2%摆布，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑举止能量的起源，存在安慰大脑的举止才能的作用，其缘故原由是因为大批的糖能安慰胰岛素排泄增长，使血液中色氨酸含量进步，那么色氨酸又可安慰5-羟色胺的发生而加强了大脑神经源的举止，进步智力。富含糖的食品：如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及生果等。
（3）碘：碘是人体天生甲状腺素的次要质料，也是胎儿神经系统发育的需要质料，胎儿脑发育离不开碘。食品中以海产品的露碘量最高，此中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条跟淡菜为甚。
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