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怀孕\七种坚果让胎儿健康成长

　　良多准妈妈会由于坚果中含有大批的脂肪跟蛋白质，畏惧食用后发胖，而对它望而生畏。实在恰恰是那两种营养成分，不管关于准妈妈本人的能量增补，仍是腹中胎儿的生长皆是不可或缺的。

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　　胎儿接收的一切养分均来自准妈妈的血液供应，是以务必正在怀孕时代连结安康的饮食。吃得好不克不及只思量热量，还要晓得本人所吃食品的质量跟养分含量。

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　　吃坚果补甚么?

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　　正在食品的分类中，坚果皆被归为脂肪类食品。高热量高脂肪是它们的特性，可是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。关于胎儿来说，身体发育起首须要的营养成分当然是蛋白质。可是关于大脑的发育来讲，须要的第一营养成分倒是脂类(不饱和脂肪酸)。据研讨，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸跟35%的蛋白质组成。此外，坚果类食品中借含有15～20%的优良蛋白质跟十几种紧张的氨基酸，这些氨基酸皆是组成脑神经细胞的次要身分，同时借含有对大脑神经细胞无益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。是以无论是瞄准妈妈，仍是对胎儿，坚果皆是补脑、益智的佳品。

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　　1、核桃

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　　补脑、健脑是核桃的第一年夜功能，此外其含有的磷脂存在增加细胞活气的作用，能加强机体抵抗力，并可增进造血跟伤口愈合。此外，核桃仁另有镇咳平喘的作用。特别是阅历夏季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

　　推举食用方法：

　　核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，借可以跟薏仁、栗子等一路煮粥吃。

　　2、花生

　　蛋白质含量高达30%摆布，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，并且易被人体接收。花生皮另有补血的功能。

　　推举的食用方法：

　　与黄豆一路炖汤，也可以跟莲子一路放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

　　3、杏仁

　　杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功能。关于防备孕期便秘很有益处。可是西医认为杏仁有小毒，不宜多食。

　　推举食用方法：

　　一般来说，咱们现阶段可能买到的大部分是袋装的杏仁，若是您没有喜好吃，或许可以测验考试一下带杏仁的巧克力。

　　4、瓜籽

　　咱们时常可以看到的是葵花籽、南瓜籽跟西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽西医认为性味甘寒'''''''' 存在利肺'''''''' 润肠 ''''''''止血'''''''' 健胃等功能;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的

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